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孕妇胖点,更容易生?错啦~不仅坑娃还害了自己!

2018年01月14日 健康养生 ⁄ 共 1608字 ⁄ 字号 暂无评论

怀了孕,就得腰圆膀壮

生孩子才更容易?

乱说~

孕妈也有自己的“标准身材”!

体重超标

对孕妇自己和宝宝都是负担!

做个胖孕妇代价可不小




对妈妈的危害:妊娠糖尿病风险增加2~4倍,肥胖程度越高,风险越大;肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

对宝宝的危害:研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,生下肥胖儿的几率就会增加16%,宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%。





孕期体重增加别超20公斤





  肚里多个宝贝,体重自然会增加,但增重也是有范围的,专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)





学会这两招长胎不长肉!







孕初期多吃清淡、易消化食物


  这个时期的大多数孕妇会出现早孕反应,应尽量选择清淡食物,少吃多餐,不要减少总摄入量。


  医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。





孕中期荤素兼备、粗细搭配


  孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。


  当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。 





孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:

  避免挑食、偏食,做到荤素搭配、合理营养。

  切忌食用未煮熟的鱼、肉。

  适当增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

  食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

  孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。




孕晚期减少“垃圾”食物的摄入


  到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多。但切记也不要过多摄入高能高热“垃圾”食物。在产前检查时,孕妇可以请教医生,制订出适当的食谱。 





在饮食中,可注意以下几点:

  适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

  多吃海产品,如海带、紫菜、动物内脏、坚果都是不错选择;

  注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿;

  建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;

  对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

  有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。










  很多孕妇自从知道自己怀孕后,就很少运动。专家指出,国内外运动推荐指南已经明确说明,孕妇孕期可以进行正常运动,快走慢跑都是没有问题。除非有医嘱,当然,运动也要分阶段。




1
孕早期散散步,做做家务


  孕期前3个月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的运动选择就是散步,或适当做一些家务劳动。





2
孕中期个性化增加运动量


  这时胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。孕中期增加运动,是最适合的。但这里要强调的是:一定要根据自己的情况来做运动。如果在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目就应该自始至终地坚持下去,如:游泳、打乒乓球等。如果在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。





3
孕晚期只做“不气喘”的运动


  这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。最后3个月,孕妇应再次减少运动量。在做运动时,以“可以继续谈话”来进行就差不多了,如果谈话气喘,就需放慢速度。运动项目要选力所能及的,如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。



来源:健康四川


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